ćwiczenia na nogi

[...] miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg (z dużym trudem, ale wreszcie [...]

[...] Pewnie robię nogi i tak mocniej niż 70% 'amatorów kulturystyki' którzy nogi robią co tydzień Aż spojrzałem z ciekawości i faktycznie solidny trening nóg 88-O Ja osobiście robię w pushu dwa ćwiczenia na czwórki i w pullu jedno na dwójki i tyle mi na nie starcza. Bardziej zwracam uwagę na plecy i barki, które muszę do wakacji poprawić ;-)

[...] to nie chciałem się forsować za mocno.Za tydzień zdecydowanie +2,5kg Uginanie nóg - +5kg - sprawnie poszło.Następnym razem dołożę kolejne 5kg Trening się udał mimo że ćwiczenia nóg były prowadzone w dość szybkim tempie. W ogóle zauważyłem pewną rzecz na siłowni.Kiedy robiłem FBW kręciłem czasem filmiki aparatem.Wywoływało to spore [...]

No to się poznęcam TRENING A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3x15 4kg 3. Ściąganie do karku nie podoba mie sie to cwiczenie, krytykowane, kontuzjogenne, nie masz potrzeby go robic, wymien na sciaganie do klatki 4. Wyprosty tułowia ławka rzymska 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hantli przodem a to drugi rodzynek, cwiczenie [...]

wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49

Ciekawe co myślą o mnie jak za każdym razem połowę treningu robię nogi: przysiad ,bułgarski, overhead, wykroki, inchwormy. Do tego jeszcze ćwiczenia na piłce gimnastycznej czy równowagę %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-07-18 00:58:34 pewnie myślą, że jesteś amatorem i robisz takie ćwiczenia, bo nie wiesz jak się ćwiczy jak prawdziwy koks. [...]

Dziękuję Panowie za wyczerpujące odpowiedzi! Problem z zaprzestaniem ćwiczenia nóg na siłce jest w moim przypadku spowodowany dwiema rzeczami: 1. 2 dni w tygodniu przeznaczone na trening na siłowni i brak czasu tym spowodowany. 2. Stosunkowo ciężkie treningi biegowe, które wymagają przede wszystkim wytrzymałych nóg. Poza tym po biegach stosuję [...]

"Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie szybko mi nogi odpadają podczas burpees;)" Wykonywanie burpees wpływa na wzmocnienie każdej fazy tego ćwiczenia zatem z czasem nogi też poprawisz, to powinno być logiczne dla ciebie.

SOBOTA 27 MAJA Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie Dzisiaj miałem pracowity dzień ,dlatego żadnych innych partii już nie robiłem....tylko ćwiczenia na biodro. Rehabilitacyjnie Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x 20 x 4 serie Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę X x 20 x [...]

[...] zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to szok zmuszający mięśnie do wzrostu. Spróbujcie. Wybierzcie jedną z grup mięśniowych, które nie chcą się rozwijać i nie [...]

[...] ławce skośnej(30°) Barki:Unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Dodatkowo w każdą środę w ramach ćwiczenia na kaptury -> Szrugsy ze sztangą 3s I jeśli mam wykonywać fbw to przez jaki czas(do oporu czy np po kilku miesiącach zastąpić splitem)? Oczywiście podstawą jest [...]

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]

Na nogi w kolejnym planie możesz wpleść ćwiczenia takie bardziej kierunkowe - łatwiej będzie wpływać na określone rejony uda. Co do treningu to może być góra/dół, może być push/pull może być push/pull/legs. Split również ma swoje zalety - bo ułatwia dłubanie w detalach ciała.

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] pompkach nie zawsze wychodziło - obciążenie: 40kg przy MC i wiosłowaniu, 15kg przy żołnierskich, CC przy pompkach - wszytsko robiłem bez żadnych przerw (znaczy prócz zmiany ćwiczenia) %-) - całość zajęła 10 min DIETA 5 posiłków w ciągu dnia sprawdza się o wiele lepiej niż 6. Nie chodze taki głodny, bo jako tako się najadam. Budyń zamias [...]

nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]

[...] ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii [...]

dobra,ja jeszcze troche potruje,aby zmaxymalizowac efekty cyklicznych cwiczen Michail piszesz tak: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60-90 sekund CZYLI ROZUMIEM TU,ZE NA CIEZKICH PRZERWY ODPOWIEDNIO 90 I 60S,NATOMIAST LEKKO PO 120 I 90S,TAK BEDZIE CHYBA DOBRZE? -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

witam. z tym miskiem Michelin nie klamales bo widac kreski po faldkach, ktore powstaly jak siedziales hehe, mam dokladnie takie same nie jest jeszcze tak zle. z ud spada, zacznie i z brzucha. co do dysproporcji w wymiarach ud to rowniez mialem 2operacje na nogi i mam podobnie-u mnie rowniez jest 2-2,5cm roznicy w obwodzie lydek. uda ok 1-1,5cm. [...]